“好，第一个，慢慢压下去……起。”
何素又示范了两遍，才起来纠正他们的动作。到底是成年壮汉，除了姿势丑了点，十个还是能做的，里面做不下十个的只有一个李二狗。等他们做完，何素示意他们原地休息。
“这个动作我们一共做四组，每组十个，少做一组加训一圈。好，现在开始第二组。”
只做十个的时候，大部分人都能撑下来，等做到二十个、三十个的时候，撑下来的人就少了，张黑牛算是难得几个能撑下来的，做完他还得意地朝何素挑挑眉。何素也不在意，微笑地看着他装，她就看着他把一天的训练坚持下来后明天会有多惨。
“下面，我们做一组轻松的，跳绳你们会吧？”何素问道。
庄里的仆役动作也快，在他们做俯卧撑的时候已经把麻绳送来了，只是何素没有料到她一说跳绳会不会，他们竟然都摇头。为什么不会？这不是小孩子都要学的吗？她以前早看到小孩子在路边跳绳，说是还要考试。哦，对了，那是现代，跟古代不一样。
何素恍然，拿过一根绳子先示范着跳了几个，再让常风把绳子发下去。
“你们先练练，不会跳也没事，一会儿跟着我一起跳，动作跟上，我什么时候停，你们就什么时候停。”何素给他们时间自己练了一下，跳绳这东西也没有什么技巧，多练练就会了，这也是变相地给他们一点时间休息。
等时间差不多了，何素就说：“好了，现在跟着我一起跳，还不会跳的绳子单手拿着跳起来。开始！”
在何素宣布后，她就在他们面前跳起强来，张黑牛还没有学会跳绳，只能空跳，还不忘跟边上的李二狗嘀咕几句。
“这一定是女人才会的玩意。”
跳得正欢的李二狗看了他一眼，没有接话，心下还想，总算有个东西是他会的，晚上他可以不用加圈了。
可惜现实是残酷的，在跳了好一会儿后，何素还在继续，他们却没多少力气了。
“速度不要降下来，保持匀速。这是练你们的耐力的，耐力，兄弟们？你们难道还能比女人还差？”何素一边跳一边训道。
他们自然不肯认输，无奈身体不受控制根本快不起来。
“最后一百个，常风，记人，看谁没做到。”
何素这句话，比前面骂人的还管用，一想到都这么累了，晚上还得跑圈，还是背着五十斤跑大圈，他们一个个都提起最后一口气跑了起来。估计是绕圈跑的阴影太深了，这次所有人都勉强完成。
等跳完了，众人都累得喘起粗气，何素本人也是累的，却觉得肌肉的酸胀还有热出一身的汗最是舒爽。这个时候她已经忘记她是出来教人做针线的，这么一身汗臭味地回去，萧显重会怀疑。
稍作歇息后，何素又开始了上午的第三项训练。
“来来来，咱们练个轻松的，平板支撑。”
众人半信半疑地看着何素做示范，见动作跟刚才的俯卧撑相差不大，俯卧撑是手掌撑地，平板支撑是手肘撑地，对比起来似乎真的比较轻松。但事实如何，得要练过才知道。等所有人在何素的指导下撑在地上后，何素也在边上陪做。
“身体挺直，不要乱晃。”她提醒道，不用抬头她都能知道肯定有不少人已经做不下去了。
朝常风使了眼色，这动作简单，有他帮忙盯着就好，也不用她亲自盯。在她在心里估计已经撑了五分钟后，才抬头扫了他们一眼。
“这个动作最要紧是动作要标准，不然做了也白做。我们的终极目标是保持一个时辰，第一次做我们要求不会这么高，大家轻松一点，来，我们最后再做一会会儿就结束了。常风，记人。”
大家一听到将来要做一个时辰，都有点撑不住，不过在何素说了记人后，又都撑了下来。都已经这么累了，他们不想晚上再跑圈。
“累了？原地休息一会儿，我们马上要进行最后一项训练。”
一听到最后一项，他们又来劲了，看了看天色，似乎还没到吃午饭的时候，想不到这么快就能结束。到底是女人，心肠还是太软，他们暗想。
常风闻言也看了何素一眼，却也没有多问。朱应俭说过把训练这二十个人的事交给何素，他也得都听何素的，且他看何素训起人来颇有章法，就算她让他们早点休息，也有她的道理。
众人有心想快些练完好回去躺着，都不想多休息，还有人主动问话。
“何教头，我们下面练什么。”
“练蛙跳。”
“蛙跳？”
“是。不难，我先给你们示范一个。”
何素说着，就背着手蹲了下来，开始她的蛙跳。这动作并不难学，他们一看就在原地学着跳了一下。
“对，就是这样。你们分成两组，第一组往前面跳五下，再跳回来五下。十下算一组，跳完一组活动一下手脚，我们一共就跳十五组。”